รีวิว Nike Zoom Vomero 5: ใส่วิ่งในบ้านสไตล์คนบ้าพลัง

ทดสอบรองเท้าสายสตรีทบนลู่วิ่ง: ถอดรหัสการซ้อมอินดอร์ด้วย Vomero 5 🏃‍♂️💨

ช่วงนี้ลูกสาวเพิ่งเข้าวัยกำลังซน การจะปลีกตัวไปวิ่งยาวๆ ที่สวนลุมพินีทุกวันเหมือนช่วง 5 ปีที่ผ่านมาตั้งแต่เริ่มเข้าวงการมาราธอนในปี 2015 เริ่มเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนเป็นพ่ออย่างผมครับ ทางออกที่ลงตัวที่สุดในตอนนี้คือการยกการซ้อมมาไว้บนลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้านแทน และแน่นอนว่าเมื่อเปลี่ยนสนามซ้อม อุปกรณ์ก็ต้องปรับตาม วันนี้เลยหยิบรองเท้าที่กำลังเป็นกระแสอย่าง Nike Zoom Vomero 5 มาทดสอบประสิทธิภาพการวิ่งอินดอร์ให้ดูกัน หลายคนอาจจะคุ้นตากับรุ่นนี้ในฐานะสنيกเกอร์สายแฟชั่น Y2K แต่ลึกๆ แล้วมันซ่อนเทคโนโลยีอะไรไว้บ้าง แล้วมันเหมาะกับการวิ่งบนสายพานจริงๆ หรือเปล่า ลองมาดูข้อมูลกันครับ

สเปกที่ซ่อนอยู่ใต้ดีไซน์คลาสสิก

เมื่อพูดถึงการวิ่งบนสายพาน แม้พื้นผิวจะมีความนุ่มกว่าถนนยางมะตอย แต่จังหวะการลงน้ำหนักที่ซ้ำซากจำเจมักทำให้เกิดความเมื่อยล้าสะสมได้ง่าย ข้อมูลทางเทคนิคจาก RunRepeat Shoe Database ซึ่งผ่านการทดสอบในห้องแล็บระบุว่า จุดเด่นของรุ่นนี้คือระบบระบายอากาศ (Breathability) ที่ยอดเยี่ยม และระบบ Cushioning ที่ตอบสนองได้เสถียร โครงสร้างอัปเปอร์ที่เป็นผ้าตาข่าย (Mesh) โปร่งสบาย ช่วยระบายความร้อนได้ดีมาก ซึ่งตอบโจทย์การซ้อมอินดอร์สุดๆ เพราะแม้เราจะเปิดแอร์หรือพัดลมจ่อ แต่อุณหภูมิที่เท้าจะสูงกว่าการวิ่งรับลมข้างนอก การระบายอากาศที่ดีช่วยลดความเสี่ยงเรื่องเท้าพองไปได้เยอะ ส่วนโฟม Cushlon ที่ทำงานร่วมกับ Zoom Air ตรงหน้าเท้าและส้นเท้า ก็ให้สัมผัสที่เด้งสู้เท้า ให้ความรู้สึกคลาสสิกและนุ่มลึก คล้ายกับความรู้สึกเวลาเราได้ฟังแผ่นเสียงเพลงแจ๊สวงโปรดที่ซาวด์แน่นและกลมกล่อมครับ

ชีวกลศาสตร์ของการวิ่งบนสายพาน 📊

มีข้อสงสัยอยู่บ่อยๆ ว่าการวิ่งบนลู่ส่งผลต่อข้อต่อต่างจากการวิ่งถนนอย่างไรบ้าง ข้อมูลอ้างอิงจาก PubMed (Sports Medicine) อธิบายว่ากลศาสตร์การเคลื่อนไหว (Kinematics) ของข้อต่อระหว่างการวิ่งบนลู่กับวิ่งถนนนั้นมีความคล้ายคลึงกันมาก แต่จุดที่ต่างออกไปคือการทำงานของกล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring) จะลดลงเล็กน้อย เนื่องจากสายพานมีส่วนช่วยดึงเท้าไปด้านหลัง เมื่อเราสวมรองเท้าที่มีซัพพอร์ตสูงบนพื้นผิวที่นุ่มอย่างลู่วิ่งไฟฟ้า งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าอาจทำให้เกิดการสูญเสีย "การรับรู้พื้น" (Proprioception) ไปบ้าง ประเด็นนี้เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากสำหรับคนที่วางแผนจะซ้อมระยะยาวบนลู่ ซึ่งจากที่เห็นคนในคอมมูนิตี้ถกเถียงกัน บางคนก็บอกว่าใส่วิ่ง 20 กิโลเมตรได้สบายๆ ในขณะที่บางคนก็รู้สึกกะแรงถีบตัวลำบากขึ้นเมื่อพื้นรองเท้านุ่มเกินไป

ปัจจัย	วิ่งถนน (Outdoor)	วิ่งบนลู่ (Treadmill)
แรงต้านอากาศ	มี (ต้องออกแรงสู้ลม)	ไม่มี (แนะนำให้ปรับความชัน 1% เพื่อชดเชย)
ความนุ่มของพื้น	แข็ง (ยางมะตอย/คอนกรีต)	นุ่มกว่า (มีโช้คอัพใต้สายพาน)
การคุมเพซ (Pace)	กะด้วยตัวเอง/นาฬิกา	เครื่องล็อกความเร็วคงที่

Source: รวบรวมข้อมูลทางชีวกลศาสตร์เบื้องต้น Last verified: 2020-11-18

การแปลงตารางมาราธอนสู่การซ้อมอินดอร์

การย้ายโปรแกรมซ้อมมาราธอนมาไว้ในบ้านไม่ใช่แค่การกดปุ่ม Start แล้ววิ่งไปเรื่อยๆ การปรับเพซให้เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญมาก ขอแนะนำให้ใช้เครื่องมืออย่าง VDOT O2 Calculator ในการแปลงค่าความเร็วและโซนหัวใจ เพื่อให้มั่นใจว่าการออกแรงบนลู่วิ่งนั้นเทียบเท่ากับเป้าหมายการซ้อมบนถนนจริงๆ (ถ้าใครสนใจเรื่องการคุมฮาร์ทเรต ลองแวะไปอ่านบทความเก่าได้ที่ วิ่งโซน 2 ให้สนุก! เลือกรองเท้าคู่ไหนดี? นะครับ) หากการวิ่งเพซคงที่บนลู่ทำให้รู้สึกเบื่อ การเพิ่มความท้าทายด้วยโปรแกรมอินเทอร์วาลก็เป็นทางเลือกที่ดี บทความจาก Runner's World ได้แนะนำรูปแบบการฝึกซ้อมบนลู่ด้วยการปรับความชันขึ้น-ลงสลับกับการเร่งความเร็ว ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและจำลองความเหนื่อยล้าได้ใกล้เคียงกับการวิ่งขึ้นเนินจริงๆ การจับคู่รองเท้าที่ใช่กับเทคนิคการซ้อมที่ถูกต้อง ช่วยให้การวิ่งอินดอร์สนุกและมีประสิทธิภาพไม่แพ้การออกไปวิ่งรับแสงแดด หากจัดตารางซ้อมให้ลงตัว เราก็สามารถสะสมไมล์เตรียมพร้อมสำหรับงานมาราธอนข้างหน้าได้ แม้ในวันที่ต้องรับบทคุณพ่ออยู่บ้านก็ตามครับ